В днешно време хората изпитват все по-голям дефицит на магнезий, който често се нарича „минералът чудо“. И Напълно правилно, тъй като той има многобройни функции в нашите тела. Те включват поддържане на здравословни енергийни нива, отпускане на мускулите, включително сърцето, регулиране на нервната система, което помага за подобряване на тревожността, повишаване на настроението и подобряване на качеството на съня.
Има редица причини, поради които може да имате дефицит на магнезий - като хроничен стрес, автоимунни състояния, болка и възпаление, хормонални колебания и лошо храносмилане и/или здраве на червата.
Признаците за недостиг на магнезий включват:
- потрепващ език;
- хронична и продължителна умора;
- лош сън;
- лошо възстановяване след физически упражнения;
- тревожност и разстройства на настроението;
- нисък имунитет и др.
Ето най-добрите съвета от диетолози за това
Как да оптимизирате нивата на магнезий в тялото си
Калцият и цинкът намаляват усвояването на магнезия. Намалете или избягвайте на храни, богати на калций, два часа преди или след ядене на храни, богати на магнезий. Избягвайте добавки с високи дози цинк.
Витамин D е важен за усвояването на магнезия. Необходимо е лечение на дефицита на витамин D, ако имате такъв, за да може магнезият да се усвоява от тялото.
Увеличете богатите на магнезий храни в диетата си. Изберете храни, които са цели и непреработени. Зелените листни зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките, семената и бобовите растения са чудесни източници на този жизненоважен минерал.
Добавете допълнителна магнезиева добавка
Може да се наложи да добавите допълнително магнезий под формата на таблетки или прах, ако нивата ви са спаднали ниско. Изберете магнезиев глицинат, тъй като не само че тази форма е на първо място в класациите, когато става дума за усвояване, но също така се понася добре, когато се приема в по-големи количества. Помислете дали да изберете магнезиева добавка, която е насочена към вашите конкретни нужди, включително тревожност, здраве на мускулите, сън или енергия, така че синергичната комбинация от хранителни вещества и растения да има максимално въздействие.
Приемайте ежедневно мултивитамини
За да набавите кофакторите за използване и усвояване на магнезия. Изберете висококачествена формула, която съдържа форми на хранителни вещества, които тялото може да разпознае и използва ефективно.
Получаването на витамини и минерали само от диетата може да бъде трудно, тъй като почвите са изчерпани, а телата ни са в непрекъснато променливо състояние на стрес и лошо здраве, което може да доведе до необходимост от допълнителни хранителни вещества ежедневно.
Ограничете алкохола и газираното
Ограничете алкохола, газираните напитки и кофеина до минимум. Алкохолът може да попречи на усвояването на витамин D и други основни хранителни вещества от тялото, което, от своя страна, може да повлияе на усвояването на магнезий. Газираните напитки и кофеинът също се свързват с по-ниски нива на магнезий. Вместо това пийте кокосова вода, която е естествено богата на магнезий и други електролити, за да сте добре хидратирани.
Откажете се от пушенето
Никотинът, основната съставка на тютюна, е стимулант, който предизвиква освобождаването на адреналин. Това означава, че хората, които пушат, ще се нуждаят от повече магнезий, отколкото непушачите. Освен това, оксидативното увреждане се увеличава с пушенето и това увеличава количеството магнезий, необходимо за поддържане на оптимално здраве.
Яжте водорасли
Включете морски зеленчуци като част от балансирана диета. Морската вода е богата на минерали, включително магнезий, така че зеленчуците, които растат в морето като водорасли, съдържат големи количества от този могъщ минерал.
Минимизирайте приема на рафинирана захар
Консумацията на захар, особено от рафинирани храни, може да доведе до повишено отделяне на магнезий от тялото, следователно бързо изчерпване на нашите запаси, необходими за оптимално здраве.
Подхранвайте чревните си бактерии
Важно е да оптимизирате здравето на червата, за да осигурите максимални ползи от храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Поддържането на оптимални нива на полезни бактерии може да помогне да се гарантира, че магнезият се абсорбира и използва ефективно в тялото.
Добавете магнезиеви кристали към ваната си
Редовните вани с английска сол или вани за крака са добър начин за повишаване на нивата на магнезий, тъй като минералът се абсорбира добре в тялото ви през кожата. Освен това е известно, че горещата вана преди лягане ви помага да влезете в спокойно състояние, готово за сън, имитирайки повишаването и спадането на телесната температура, което изпитваме по време на сън.
Включете костен бульон в диетата си
Костният бульон е богат източник на магнезий заедно с много други основни хранителни вещества. Винаги използвайте органично месо от свободни пасищни животни или дива риба, за да приготвите бульона си.
Внимавайте с танините, оксалати и фитинова киселина
Бъдете внимателни с приема на танини (чай), оксалати (суров спанак) и фитинова киселина (пълнозърнести храни). Всички те могат да се свържат с магнезий, правейки го недостъпен за тялото, освен ако не се вземат допълнителни грижи за неутрализиране на някои от тези съединения по време на приготвяне на храната. Пийте билкови чайове, внимателно гответе спанака и търсете органичен, смлян на камък, покълнал или квасен пълнозърнест хляб.
