Много хора гледат на здравата коса като на знак за физическо здраве и красота. Както всяка друга част от тялото ви, косата се нуждае от различни хранителни вещества, за да бъде здрава и да расте дълга и блестяща. Всъщност много хранителни дефицити са свързани с косопада. Фактори като възраст, генетика и хормони също влияят върху растежа на косата, така че оптималният прием на хранителни вещества е от ключово значение за него. Ето кои витамини са важни за растежа на косата.
Витамин А
Всички клетки се нуждаят от витамин А за растеж - това включва косата, най-бързо растящата тъкан в човешкото тяло. Витамин А също помага на кожните жлези да произвеждат себум. Себумът овлажнява скалпа и помага за поддържане на косата здрава. Проучванията показват, че твърде много витамин А също може да допринесе за поява на косопад. Сладките картофи, моркови, тикви, спанак и зеле са с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А. Витамин А може да се намери и в животински продукти като мляко, яйца и кисело мляко. Маслото от черен дроб на треска е особено добър източник.
Витамини от група В
Един от най-известните витамини за растеж на косата е витамин В, наречен биотин. Проучвания свързват дефицита на биотин с косопада. Витамините от група В помагат за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества до скалпа и космените фоликули. Тези процеси са важни за растежа на косата. B витамините се срещат естествено в широк спектър от храни: зърнени храни, бадеми, месо, риба, морски деликатеси, листни зеленчуци.
Освен това животинските храни са единствените добри източници на витамин В12. Така че, ако следвате вегетарианска или веганска диета, помислете за прием на добавка.
Витамин С
Увреждането на свободните радикали може да блокира растежа и да доведе до стареене на косата. Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за защита срещу оксидативния стрес, причинен от свободните радикали. Освен това тялото ви се нуждае от витамин С, за да създаде протеин, известен като колаген – важна част от структурата на косъма. Витамин С също помага на тялото ви да абсорбира желязо, минерал, необходим за растежа на косата. Ягоди, чушки, гуава и цитрусови плодове са добри източници на витамин С.
Желязо
Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до клетките ви. Това го прави важен минерал за много телесни функции, включително растежа на косата. Дефицитът на желязо, който причинява анемия, е основна причина за косопад. Особено често се среща при жените. Храните с високо съдържание на желязо включват миди, стриди, яйца, червено месо, спанак и леща.
Цинк
Цинкът играе важна роля в растежа на косата и възстановяването на косъма. Освен това помага да се поддържат правилното функциониране на мастните жлези около фоликулите. Косопадът е често срещан симптом на дефицит на цинк. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди, говеждо месо, спанак, пшеничен зародиш, тиквени семки и леща.
