HIIT тренировките са иновативен тренировъчен режим от високоинтензивни интервални тренировки, които могат да предложат цяла гама от ползи, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Тренировките се състоят от кратки периоди, обикновено от 20 секунди до 1 минута, на максимално интензивни упражнения.
Това може да включва скачане на висока скорост, бързо бягане, високоинтензивни интервали на велоергометър или други упражнения, които изискват максимално усилие. HIIT се смята за най-добрият метод за отслабване, поради своите ползи:
Краткосрочни ползи от HIIT
По-бързо изгаряне на калории с HIIT
В сравнение от останалите видове тренировки, този режим ускорява процеса по изгаряне на калории. Още след първите няколко сесии HIIT, метаболизмът може да се ускори, като организмът използва повече кислород за възстановяване, което води до по-висока калорийна консумация. HIIT режимът може да предложи по-голямо изгаряне на калории в краткосрочен план в сравнение с по-традиционните тренировки.
Подобряване на енергията
HIIT тренировките са най-добрият начин за отслабване, тъй като успяват в най-голяма степен да повишат нивата на енергия. Въпреки интензивността си, HIIT тренировките могат да увеличат нивата на енергия и да доведат до по-добро настроение след завършване на тренировката.
Дългосрочни ползи от HIIT тренировките
Загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса
При редовна практика, HIIT може да помогне за отслабване, като същевременно покачва мускулната маса, като допринася за по-добро оформяне на тялото. HIIT тренировките са кратки, обикновено между 15 и 30 минути, но съдържат периоди от интензивно упражнение, което позволява изгарянето на много калории за кратко време.
Поддържане на мускулна маса с HIIT
По-кратките, но интензивни упражнения на HIIT могат да помогнат да се предотврати загубата на мускулна маса по време на процеса на отслабване. За разлика от останалите тренировъчни режими, при HIIT тренировките няма риск от загуба на мускули, а единствено на мазнини.
Подобряване на сърдечно-съдовата система
Не всеки вид тренировка оказва положително влияние върху сърдечно-съдовата система. Дългосрочно, HIIT може да подобри здравето на сърцето и кръвоносните съдове, намалявайки риска от различни сърдечно-съдови заболявания.
Увеличаване на издръжливостта с HIIT
Още една изключителна полза на режима е увеличаването на здръжливостта. При HIIT тренировките интензитетът на физическата активност допринася за изграждането на висока издръжливост във времето. С постоянни тренировки, тялото се адаптира и става по-издръжливо, което позволява на хората да тренират по-ефективно и по-дълго.
HIIT забързва метаболизма
HIIT тренировките могат да се приемат като най-добрия метод за отслабване, тъй като те рефлектират цялостно върху метаболичните процеси на тялото. Режимът може да увеличи базовия метаболизъм и да поддържа този ефект и след приключването на тренировките, допринасяйки за по-лесното поддържане на желаното тегло.
Повишаване на общото физическо състояние и тонус
Още едно дългосрочно предимство HIIT в сравнение с останалите видове тренировки и способи за отслабване е цялостното подобряване на физическото състояние и увеличаването на тонуса. Дългосрочната практика на HIIT може да доведе до подобрение в общата физическа форма, което включва балансиране на сила, гъвкавост и кардио резистентност.
