Всеки знае, че доброто хранене е съществена част от стратегията за качване на мускулна маса. Здравите тренировки с базови упражнения са първото в тази стратегия, но храната е това, без което усилията няма да имат нужния успех.
Добре балансираният хранителен режим носи здраве, равномерни нива на енергия през целия ден и удоволствие от храната. В следващите редове може да видите кои са най-добрите храни за мускулна маса.
Телешкото месо - телешкото може спокойно да бъде основен компонент при храненето за мускулна маса. Чистото говеждо месо е пълно с хранителни вещества, които осигуряват мускулния растеж, включително желязо, цинк и витамини от група В. По-важното обаче е, че телешкото осигурява на тялото висококачествени белтъчини и богат набор аминокиселини, които партнират на инсулина за мускулния растеж.
Пилешкото месо без кожа - пилешкото е отличен източник на протеин, който е важен за поддържането и възстановяването на мускулите, здравето на костите и поддържането на теглото. Трябва да се избягва само кожата, защото с нея нежеланите мазнини и холестерола са в повече. Изчистеното бяло месо от гърдите е добрият избор.
Изварата - тя съдържа не просто какъв да е протеин, а така нужния казеин. Той е бавноусвоим протеин, което означава, че е идеален за поддържане на мускулите за по-дълго време. Това му качество е особено полезно за хората, които нямат друг избор освен да издържат дълги периоди без да ядат, при натоварено ежедневие основно. Тя е и отличен източник на витамин B12, калций и други важни хранителни вещества, които я правят още по-ценно допълнение във всяко диетично хранене.
Яйцата - това е може би една от най-популярните храни и във фитнес средите, и извън тях. Яйцата също съдържат висококачествен протеин с девет незаменими аминокиселини, които тялото ни не може само да произвежда и си набавяме от храната. А освен това са и чудесен източник на холин, полезни мазнини и витамин D.
Риба - въпреки че е морска страна, храненето с риба не ни е приоритет. Рибата е полезна освен с доставката на протеин, а и като източник на една от най-ценните хранителни добавки - рибеното масло.
Овесени ядки - те са отличен въглехидрат. Като добавим и 13 процента протеин в тях, излиза, че това е един перфектен източник на качествена храна.
Зеленчуците - независимо дали се качват или свалят килограми, винаги има нужда от всичките тези витамини, влакна и фибри в зеленчуците.
Плодовете - плодовата захар влиза в употреба по време на трупане на мускулна маса, а плодовете я доставят по приятен начин.
Медът - той е супер източник на прости въглехидрати. Нужни са 1-2 лъжици мед в следтренировъчния шейк и това е отлична супер храна.
Пълнозърнестите храни - те се усвояват по-ефективно и осигуряват повече хранителни вещества от рафинираните зърна. Така се поддържат устойчиви нива на енергия през целият ден. Много е важен кафявият ориз.
Консумацията му може да помогне за повишаване на нивата на хормона на растежа, който е от решаващо значение за мускулния растеж, загубата на мазнини и увеличаване на силата.
