Тренировките с ластици са удачен, удобен и напълно достъпен начин за изграждане на сила и издръжливост. С тях могат да се практикуват различни упражнения, предлагащи съпротивление в двете посоки, което превръща натоварването в по-ефективно дори и от тежестите.
В следните редове мислим да разнищим по-подробно въпроса за това какви са ползите и предимствата от тренировките с ластици, както и да ви предложим конкретни примери за упражнения с тях.
Ползи от тренировките с ластици могат да са удобен и приятен начин да тренирате навсякъде и по всяко време. Ето защо да ги изберете:
Подобрят издръжливостта
С използването на ластици по време на упражненията се създава постоянно напрежение върху мускулите и се стимулират стабилизиращите мускули (тези, които са отговорни за стабилността на ставите и ни предпазват от контузии), което намалява риска от травми и схващания. Неслучайно пилатес и йога инструкторите често използват ластици за подобряване на подвижността и за разтягане.
Подходящи за всички нива
Избирайки различни по вид ластици вие можете лесно да контролирате натоварването, а самите упражнения с ластици са подходящи както за напреднали и средно напреднали, така и за начинаещи.
Щадят ставите и сухожилията
Осигурявайки плавни и контролирани движения, тренировките с ластици намаляват риска от контузии и са особено подходящи за хора, страдащи от болки в ставите или за такива, които се възстановяват от претърпени травми.
Разнообразие от упражнения
Използвайки ластици, вие можете да тренирате всички мускули - ръце, крака, гръб, да се упражнявате за плосък корем и гърди. Така например ако практикувате „гребане“ с ластик, ще тренирате за гръб и бицепси; клековете с ластик са за седалище и бедра; разтварянето на ръце с ластик са за рамене и гърди, а коремните преси с ластик се практикуват за коремните мускули и за по-голямо съпротивление.
Упражненията с ластици се правят навсякъде
Поради своите компактни размери, ластиците не заемат място при тренировка у дома и на практика можете навсякъде да ги взимате с вас - в офиса, в парка, по време на командировка и т.н. С тях можете винаги да поддържате перфектна форма.
Различни нива на съпротивление
Дългите фитнес ластици са подходящи за упражнения за цяло тяло, кръглите по-малки ластици са чудесен вариант за тренировки за крака и седалищни части, а ластиците с дръжки са предназначени за упражнения, наподобяващи на тези с тежестите.
Ластиците са подходящи за рехабилитация
Физиотерапевтите често включват по време на работата си упражнения с ластици, защото те помагат за укрепване на слабите зони в човешкото тяло като коленете и раменете и способстват за по-бързото оздравяване и укрепване на тялото.
В заключение можем спокойно да кажем, че тренировките с ластици са превъзходен начин за изграждане на сила и издръжливост без да се натоварват ставите, подходящи са за всякакви условия и за хора от всички възрасти и нива- от начинаещи до напреднали.
Ако сте в търсене на най-добрия спорт, разгледайте също ползите от HIIT и предимствата на кардио тренировките.
