Как се възстановявате, когато сте стресирани, не можете да контролирате емоциите си или сте прекалено развълнувани? Ще споделим няколко прости упражнения, които ще ви помогнат бързо да се възстановите и успокоите.
Те съчетават простотата на изпълнение и добрата си ефективност. Можете да ги правите у дома, на работа, докато се разхождате. Някои от упражненията са взети от книгата на Лорън Брукнер Как да се владеем и да бъдем на върха, други от книгата на Илейн Ейрън Свръхчувствителната личност.
Масажирайте ръцете си при стрес
Хората, които са подложени на стрес, често потриват ръце, свиват и отпускат юмруци, разперват пръсти. Нашето тяло само ни казва как да му въздействаме. Масажирайте дланите си с леки натискащи движения в областта на мускулите - така ще облекчите напрежението и ще пренасочите вниманието си към усещанията на тялото. Предимството на това упражнение е, че можете да го използвате, когато пожелаете: седейки на бюрото си, на среща или у дома.
Затворете очи при стрес
80% от сензорната стимулация идва от очите. Затваряйки ги поне за известно време, даваме почивка на мозъка. Особено се нуждаят от него хора със свръхчувствителност. Илейн Ейрън смята, че за здравословен живот трябва да прекарате 9 часа в леглото със затворени очи. Сънят не е задължителен, просто легнете и се отпуснете.
Поемете дъх при стрес
Просто упражнение, което помага да се справите с възбудата. Вдишайте, пребройте до пет и издишайте - също пребройте до пет. Издишването трябва да е силно, като въздишка на облекчение. Наистина ще почувствате, че ви е станало по-лесно.
Прегръщайте се, когато сте стресирани
Десетсекундна прегръдка може да намали риска от сърдечни заболявания, да победи стреса, да облекчи умората и да засили имунната система. Ами ако наоколо няма кой да ви прегърне? Прегърнете се сами. Просто обвийте ръцете си около себе си и ги стиснете силно. Целта на това упражнение е да възстанови естественото усещане на тялото. Като напомняте на тялото си за неговите граници, тегло и позиция в пространството, вие давате на вестибуларния си апарат сигнал: всичко е наред, можете да се отпуснете.
Опитайте се да преместите стената
Облегнете се на стената с ръце и натиснете с цялото си тяло за 5-10 секунди. Това упражнение помага за облекчаване на излишното напрежение и, подобно на предишното, възстановява усещането на тялото. Когато поставите телесното си тегло върху твърда, неподвижна повърхност и почувствате силата на гравитацията, нервната ви система възвръща контрола върху тялото ви. На несъзнателно ниво това усещане за стабилност се отразява и на психологическото състояние.
Заемете Позата на Супермен при стрес
Легнете по корем, изпънете ръцете си пред себе си и ги заключете в това положение. Изпънете краката си по същия начин. Останете в тази поза за 10 секунди. Това е чудесно упражнение, ако се чувствате неспокойни, тревожни или просто наистина възбудени.
Разклатете се, когато сте стресирани
Казват, че стресът е разтърсване на тялото. Но разклащането е буквално чудесен начин за справяне със стреса. Дори животните го използват. Например антилопите се "отърсват" от страха си, след като избягат от хищник. Вие също можете да го почувствате сами. Разклатете ръцете, краката, цялото тяло за 5-10 минути. Ще почувствате облекчение.
Издухайте въображаем балон
Вдишайте за пет секунди и издишайте за пет секунди. Представете си, че имате духалка за балончета в ръката си. Сега трябва да духате във въображаем пръстен. Но бъдете внимателни - така че "балонът" да не се "спука" от много надуване. Сгънете устните си в тръба и издишайте равномерно, но със сила, в продължение на пет секунди. Това упражнение помага за възстановяване на ритъма на дишане и нервния тонус.
