Някои напитки могат да помогнат на хората да заспят по-лесно.
Билковите чайове, прясното мляко и черешовия сок могат да бъдат най-добрите ви помощници, когато страдате от безсъние.
1. Чай от лайка
Хората пият чай от лайка за лечение на безсъние поради успокояващите му свойства. Изследователите смятат, че ефектът му върху съня идва от съдържанието на флавоноиди. Апигенинът е флавоноид, който се свързва с бензодиазепиновите рецептори в мозъка, което има седативен ефект.
2. Чай от валериана
Валериана е билка, която хората могат да намерят в магазините за здравословни храни. Натуралните сънотворни препарати и успокоителните хапчета често съдържат валериан. Хората могат да ги закупят без рецепта под формата на таблетки или като чай.
3. Чай от маточина
Някои хора пият чай от маточина, за да спят по-дълго и по-дълбоко. Чаят от маточина може да бъде закупен от магазините за естествени храни или от щандовете за билкови чайове. Подобно на валериана, чаят от маточина може да не е особено ефективен при всички хора.
4. Чай от лавандула
Чаят от лавандула може да подобри качеството на съня. Изследованията показват, че хората които пият чай от лавандула, усещат по-малко умора и заспиват по-лесно.
5. Чай от кора на магнолия
Изследователите са тествали чая от кора на магнолия върху съня при жени в менопауза. Екстрактът от кора на магнолия съдържа вещества, които взаимодействат със системата GABA в мозъка, която помага на хората да спят. По време на клиничното проучване 89 жени в менопауза са приемали екстракт от кора на магнолия и магнезий или плацебо. Сред тези, които са приемали екстракт от кора на магнолия, безсънието е значително намалено.
6. Зелен чай без кофеин
Въпреки че зеленият чай съдържа кофеин, някои вещества, открити в зеления чай, могат да помогнат на хората да спят, тъй като действат върху GABA системата в мозъка. За да проучат тези ефекти, изследователите дадоха на възрастните на средна възраст зелен чай с ниско съдържание на кофеин, който да консумират преди сън. Резултатите от проучването показват, че пиенето на зелен чай с ниско съдържание на кофеин може да помогне за подобряване на съня.
7. Сок от череши
Черешовият сок увеличава наличността на триптофан в тялото, което води до по-добър сън. Черешите съдържат мелатонин и други противовъзпалителни вещества, които могат да обяснят ефекта им върху съня.
8. Мляко
Млякото съдържа аминокиселина, наречена триптофан. Триптофанът се превръща във вещества, които могат да помогнат за съня, включително серотонин и мелатонин. Ако човек не е с непоносимост към лактоза или има алергия към мляко, може да опита да пие топло мляко преди лягане.
9. Бадемово мляко
Бадемовото мляко също има високо съдържание на триптофан и мелатонин. Освен това бадемите съдържат магнезий. Някои изследвания показват, че магнезият заедно с екстракта от кора на магнолия е полезен за поддържане на нормалния цикъл сън-бодърстване при хората. Магнезият, открит в бадемите, може да осигури по-добро качество на съня.
