Перфектната фигура има като свой враг апетита и постоянното чувство на глад. Почти всички хора с наднормено тегло имат функционално нарушение в централната регулация на чувството на глад. При този проблем апетитът значително нараства, а чувството на ситост е ниско. Така, ако не можем да контролираме чувството на глад, наддаването на тегло е неизбежно, а диетите имат само моментен ефект.
За справяне с постоянния глад съществуват множество методи. Най-добра е комбинацията от всички, използвани според конкретния случай. Всеки трябва да намери своя начин за притъпяване на глада и да не разчита на общото правило.
Топла вода
Топлата вода отпуска гладката мускулатура на храносмилателния тракт и така помага за справянето със спазмите от глад. С такава цел може да се използват и топъл чай или кафе без захар. Кофеинът в кафето има доказан ефект за потискане на глада, което помага в борбата срещу него. Той ускорява процеса на изгарянето на мазнините и помага за повишаване на работоспособността. Можете да пробвате да пиете вода на гладно.
Бягане
Физическото натоварване намалява постоянния глад и премахва неприятните усещания, които го съпровождат. При силно раздразнение от глад, е добре да се върви бързо или да се бяга 1-2 километра. Това е не само разсейващо от мисълта за храна, но и помага за изгаряне на допълнителни калории.
Хранене с ниско калорийни храни
Отслабването не изисква постоянен глад. Просто при нискокалорийното хранене трябва да се подбират такива храни, които едновременно запълват стомаха и имат нисък гликемичен индекс и калоричност.
Подходящи са:
- Спанакът и другите зеленолистни
- Ябълките
- Грейпфрутът
- Лукът
- Доматите
- Краставиците
- Чушките
Тези продукти могат да се употребяват в неограничени количества и по всяко време, поради изключително ниската си калоричност. За някои от тях важи положението, че енергията, нужна за храносмилането им, превишава тази, която носят при консумацията. Това ги прави изключително подходящи за нискокалоричните диети. Освен това, те са богати на влакнини, които пречат на усвояването на мазнините и въглехидратите.
Често хранене
По-честото хранене също е начин за борба с глада. Така се намалява стресът върху тялото от продължителното чувство на глад в дългосрочен план. Тялото се адаптира по-добре към по-малкото количество храна, не забавя метаболизма си и не се стреми да натрупва резерв под формата на мазнини. При някои хора обаче този начин може да засили чувството на глад.
Протеини
Протеините са диетична храна, която засища добре. Честият глад може да е признак на недостатъчно протеини в храната. За усвояването им от тялото им е нужна до 30 процента повече енергия. Трябва да се знае, че протеините са полезни само в определени количества и превишаването на препоръчителната доза при оскъдна диета не е полезно. Те натоварват бъбреците и черния дроб и предизвикват храносмилателни разстройства.
Добавки намаляващи апетита
Съществува група добавки за намаляване на апетита. Това са лекарства със специално приложение, които са по лекарско предписание, или хранителни добавки на растителна и билкова основа. Целта на тези добавки е да се потисне чувството на глад и така да се помогне за следването на нискокалорийна диета.
Вижте още:
