Здравословен начин на живот не означава постоянно ограничаване, водещо до дискомфорт и напрежение. Малки промени в ежедневното хранене могат да направят чудеса за здравето.
Навиците често незабележимо влошават вече съществуващи болежки и те се превръщат в хронични състояния, неподдаващи се на лечение.
Опасностите от мазните храни, алкохолът и цигарите, както и недостигът на сън, стресът и заседналият начин на живот са дребни наглед проблеми с неочаквано тежки последствия.
Небалансираното хранене е нещо, което често се отминава с пренебрежение, но то засяга не само стомашно-чревния тракт, а и целия организъм. Липсата на достатъчно почивка снижава имунитета, пречи на концентрацията и намалява паметта, води до разсеяност.
Промените в храненето, наред с даване на шанс на почивката и движението са ключът на добрата грижа за себе си. Ето някои полезни съвети как с минимални усилия и промени да се постигнат добри резултати в по-добрата грижа за себе си.
Промени в ежедневното хранене, за да се грижите по-добре за себе си
- Правилното хранене е добре да се съчетае с физическа активност, прекарване на повече време на чист въздух и слънце и повече от 7 часа пълноценен сън;
- Не бива да се забравя нуждата от хидратация на тялото. Пиенето на вода е неограничена и напълно безопасна възможност да се погрижим за здравето си по лесен и приятен начин. Може да се добави малко захар или лимон към чашата с вода, за да стане по-пивка;
- Най-добрият избор на балансирано хранене е 1 чиния пресни зеленчуци, четвърт гарнитура към ястието и ¼ протеини като основна храна - научете се как се разпределя храната в чинията. Захарта и сосовете е добре да се премахнат, естественият вкус на продуктите е нещо, с което лесно се свиква. Сладкото и вредните закуски също не са трудни за отказване. Те лесно могат да бъдат заменени със здравословни алтернативи, а вкусовите рецептори изненадващо бързо се настройват към новите вкусови усещания;
- Много е важно да се яде навреме. Това означава винаги в един и същи час, за да може вътрешният часовник да се настрои на определено време за хранене. Не бива да се яде преди лягане, последното хранене за деня е добре да бъде поне 2 часа преди времето за сън;
- Храненето е правилно да се разпредели на равни интервали от време, като между всеки интервал трябва да има около 3-4 часа. При първото усещане за глад е добре да се хапне нещо. Хората с храносмилателни проблеми трябва да разделят порциите храна още повече, като интервалите при тях е добре да бъдат на около 2 часа, без това да увеличава порцията, а едно хранене да се радели на 2 приема;
- Почивката и сънят - те са следващото важно нещо, без което промените в хранителния режим няма да имат желания ефект. Добре проветрената спалня, тишината и спокойната атмосфера са предразполагащи за добър и здрав сън;
- Стресът също може да разруши постигнатото с усилия, ако неудобната работа, проблемите в личния живот и негативните емоции не бъдат премахнати;
- Приемът на подходящи витамини и хранителни добавки са нужната подкрепа на доброто здраве, подпомагат тялото да се снабди с необходимите му вещества.
Вижте всички наши предложения за здравословни рецепти, дори и здравословни десерти.
