Добрият нощен сън е изключително важен за вашето здраве. Всъщност това е също толкова важно, колкото да се храните балансирано и да тренирате. Въпреки че нуждите от сън варират от човек на човек, повечето възрастни се нуждаят от между 7 и 9 часа сън на нощ. Лишаването от сън може да изложи на риск вашето здраве.
Кои са 10-те причини, поради които трябва да спите повече?
1. Може да ви помогне да отслабнете
Многобройни проучвания свързват краткия сън с по-голям риск от наддаване на тегло и по-висок индекс на телесна маса. Възрастните, които спят по-малко от 7 часа на нощ, имат огромните 41% повишен риск от развитие на затлъстяване. Лишаването от сън повишава нивата на грелин и намалява нивата на лептин. Грелинът е хормон, който ни кара да се чувстваме гладни, докато лептинът ни кара да се чувстваме сити. Това може да ни накара да се чувстваме по-гладни и да преяждаме.
2. Може да подобри концентрацията и производителността
Сънят е важен за различни аспекти на мозъчната функция. Познанието, концентрацията и производителността се повлияват от лишаването от сън. Добрият сън подобрява уменията за решаване на проблеми и подобрява паметта както при деца, така и при възрастни. Лошият сън или липсата на сън нарушава мозъчната функция и уменията за вземане на решения.
3. Може да увеличи максимално атлетичните постижения
Многобройни проучвания показват, че адекватният сън може да подобри фините двигателни умения, времето за реакция, мускулната сила, мускулната издръжливост и уменията за решаване на проблеми. Нещо повече, липсата на сън може да увеличи риска от нараняване и да намали мотивацията ви за упражнения.
4. Може да укрепи сърцето ви
Ниското качество и продължителност на съня може да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания. Спането по-малко от седем часа на нощ е свързано с повишен риск от инфаркт и високо кръвно налягане. Интересното е, че прекомерният сън при възрастни - повече от 9 часа - също увеличава риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
5. Влияе върху метаболизма на захарта и риска от диабет тип 2
Краткият сън е свързан с по-голям риск от развитие на диабет тип 2 и инсулинова резистентност – когато тялото ви не може да използва правилно хормона инсулин. Краткият сън по-малко от 6 часа увеличават риска от развитие на диабет тип 2 съответно с 18%. Лишаването от сън може да причини физиологични промени като намалена инсулинова чувствителност, повишена склонност към възпаления и промени в хормоните.
6. Лошият сън е свързан с депресия
Състояния като депресията са пряко свързани с лошото качество на съня и нарушенията на съня. Ако имате проблеми със съня и забележите, че психичното ви здраве се е влошило, важно е да говорите с подходящ медицински специалист.
7. Подпомага здрава имунна система
Доказано е, че липсата на сън нарушава имунната функция. Получаването на поне 7 часа сън може да подобри имунната ви функция и да помогне в борбата с обикновената настинка. Получаването на достатъчно сън преди и след получаване на ваксина срещу COVID-19 може да подобри ефикасността на ваксината.
8. Лошият сън е свързан с повишена склонност към възпаления
Лошият сън може да има голям ефект върху възпаленията в тялото. Сънят играе ключова роля в регулирането на нашата централна нервна система. По-специално, той участва в системите за реакция на стрес, известни като симпатиковата нервна система и оста хипоталамо-хипофиза-надбъбречна жлеза.
Известно е, че липсата на сън активира възпалителните сигнални пътища и води до по-високи нива на нежелани маркери на възпаление, като интерлевкин-6 и С-реактивен протеин.
9. Влияе върху емоциите и социалните взаимодействия
Загубата на сън намалява способността ви да регулирате емоциите и да общувате в обществото. Когато сме уморени, ни е по-трудно да контролираме емоционалните изблици и поведението си. Умората може също да повлияе на способността ни да реагираме и да показваме съпричастност към другите.
10. Липсата на сън може да бъде опасна
Недоспиването може да бъде опасно за вас и другите. Когато сме уморени, способността ни да се фокусираме върху задачи, рефлекси и време за реакция намалява. Всъщност, системното лишаване от сън е сравнимо с консумацията на алкохол или наркотици. Хората, които спят по-малко от 6 часа, е по-вероятно да заспят по време на шофиране, а това повишава риска да причинят автомобилна катастрофа.
