Навикът да се разхождаме има положителен ефект не само върху физическото ни здраве, но и върху психическото. Ходенето помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, укрепва костите и ставите, подобрява настроението и насърчава здравия сън.
В съвременния свят редовните разходки имат още един съществен плюс. Те ни дават възможност да се разсеем от социалните мрежи и екрана на телевизора, телефона, лаптопа или таблета. Дългите разходки ни помагат да се съсредоточим върху емоциите си, особено ако ходим без слушалки и слушаме звуците на природата.
Трябва да ходим пеша около два часа дневно. Обаче трябва да разделим разходките на малки части.
Ето няколко съвета как да правим повече крачки всеки ден?
1. Слизайте една спирка по-рано и се върнете у дома пеша. В случай че карате кола, паркирайте я малко по-далеч от офиса или апартамента си, за да се разходите. Това може да улесни намирането на свободно място за паркиране и ще ви позволи да извървявате още хиляда или две хиляди крачки всеки ден.
2. Забравете за асансьори, ескалатори и други движещи се обекти. Изтрийте ги от вашата реалност. Само стълби, само крачки!
3. Не обядвайте на работа. Никога не пропускайте обедната си почивка или лека закуска по време на работа. Ако излизате всеки ден за обяд, можете да си направите допълнителна разходка.
4. Организирайте предизвикателство с приятелите си „Кой ходи най-много за една седмица“ и споделете резултатите си през уикенда.
5. Организирайте фотоконкурс: съгласете се да правите снимки на разходки, които отговарят на определени критерии. Например намиране на най-смешната табела, заснемане на залез или заснемане на възможно най-много сини обекти.
6. Можете да организирате турнир по ориентиране с приятелите си по хартиена карта или просто да се престорите на пътешественик от миналото. Във всеки случай са ви гарантирани нови преживявания.
7. Когато навън е сиво или студено, измамете мозъка си. Кажете си, че ще излезете на разходка само за 5-10 минути. Тогава мозъкът няма да се съпротивлява толкова, колкото ако веднага сте решили да направите едночасова разходка. И след пет минути на улицата се договорете със себе си, че ще ходите още малко.
Най-вероятно ще започнете да се наслаждавате на движението и в резултат на това разходката ви ще продължи по-дълго от първоначално посоченото време.
Не се разстройвайте, ако нещо се обърка. Ако не можете да излезете на разходка, не се карайте на себе си. Пропуските не са причина да се откажете напълно от идеята да ходите повече редовно. Припомнете си ползите от физическата активност и излезте отново навън. Ако почивката е продължителна, в началото можете да намалите натоварването, за да подобрите постепенно резултата.
Вижте още:
- Каране на колело или тичане;
- Как да забързаме обмяната на веществата;
