Пет йога пози, които могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба, са Поза котка крава, Поза дете, Поза мост, Поза ниска кобра и Усукване наполовина на гръбначния стълб.
Тези пози подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепват мускулите на гърба, облекчават напрежението и повишават постуралната осведоменост, осигурявайки нежно движение и разтягане за облекчаване на дискомфорта.
Поза дете
Какво прави - Разтяга и удължава гръбначния стълб, като същевременно отпуска бедрата и глезените, облекчавайки болките в гърба.
Как се прави - Коленичете и седнете на пети, след което се наведете напред, като опирате торса си между бедрата и изпънете ръцете си над главата или отстрани.
Поза котка крава
Какво прави - Това нежно, последователно движение мобилизира целия гръбнак, от опашната кост до врата.
Как се прави - Започнете на ръце и колене. Вдишайте, за да спуснете корема си и повдигнете главата и опашната кост за Поза на крава. Издишайте, за да заоблите гърба си, като издърпате пъпа си към гръбнака за Поза на котка.
Поза мост
Какво прави - Навеждане назад, което разтяга гърдите, врата и гръбначния стълб, облекчавайки болките в гърба.
Как се прави - Легнете по гръб, сгънете коленете си със стъпала на пода и повдигнете бедрата си от постелката.
Поза ниска кобра
Какво прави - Укрепва мускулите на гърба, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и подобрява кръвообращението.
Как се прави - Легнете по корем с ръце под раменете. На вдишване натиснете краката си надолу и леко извийте гърдите си от постелката, като държите погледа си неутрален.
Усукване наполовина на гръбначния стълб
Какво прави - Внимателно завърта гръбначния стълб, подобрявайки обхвата на движение и облекчавайки напрежението.
Как се прави - Легнете по гръб, придърпайте коленете си към гърдите, след което ги оставете да паднат на едната страна, докато изпъвате противоположната ръка настрани.
Важни съображения
Слушайте тялото си - Започнете с нежни движения и избягвайте всичко, което усилва болката ви.
Консултирайте се с лекар - Преди да започнете йога за болки в гърба, особено ако болката ви е силна или не се подобрява, говорете с медицински специалист, за да се уверите, че йогата е подходяща за вас.
Вижте тази медитация за силен имунитет и някои пози от йога за начинаещи.
Прочетете и за големите ползи от йогата.
