Когато хората мислят за тренировки, най-често ходенето не е упражнение, което биха включили в седмичната си рутина. Но би трябвало. Ходенето всъщност е най-безопасният, най-евтиният и като цяло най-полезен начин за отслабване и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Могат да участват хора от всички възрасти и е напълно безплатно. С други думи разходките са подценяваният суперспорт за всички възрасти.
Но не мислете, че само защото ходенето е сравнително лесна форма на упражнение, трябва да се хвърлите с главата напред, особено ако сте начинаещи в спортуването. Трябва да го правите стъпка по стъпка! Създайте си реалистични цели и изградете нивото си на физическа подготовка.
И така, нека разгледаме някои от ползите от ходенето:
- Това е упражнение с ниско натоварване, така че създава по-малко натоварване върху ставите и костите. За хора с болки в глезените, коленете, гърба и тези, класифицирани като хора с наднормено тегло или затлъстяване, това е препоръчителната форма на упражнения пред бягането.
- Ходенето може да помогне за намаляване на теглото и телесните мазнини и за покачване на мускулна маса. Като ускорите темпото и въведете хълмове, ще увеличите сърдечната си честота, което от своя страна ще изгори повече калории. Опитайте интервални тренировки, кратките импулси с повишена скорост или наклон ще разнообразят ходенето ви и ще ви помогнат да се натоварите по-усилено.
- Помага за укрепване на сърцето чрез увеличаване на сърдечната честота, което от своя страна го прави по-ефективно при доставянето на кислород и хранителни вещества до органите на тялото.
- Тъй като това е форма на упражнение с натоварване, тя е полезна за поддържане на костната плътност и укрепване на мускулите, което е изключително важно с напредване на възрастта.
- Упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението ви и облекчаване на симптомите на депресия чрез освобождаване на ендорфини, които предизвикват положителни чувства в тялото.
- Една добра разходка може да направи чудеса за нашето психическо благополучие. Тя може да помогне за подобряване на самовъзприятието и самочувствието, настроението и качеството на съня. Този вид дейност помага за възстановяване на връзката с природата и е документирано, че повишава нивото на креативност на хората. Освен това можете да тренирате с други хора, което го прави по-социално и поддържа хората в контакт помежду им.
- Просто е, безплатно е и може да се прави навсякъде, което го прави лесно за включване в натоварените дни.
Ето няколко съвета за начало:
- Вземете си добър чифт маратонки: Има толкова много марки, че може да е малко минно поле, но намерете чифт, който ви осигурява правилната опора и влияе на комфорта ви по време на тренировка.
- Започнете бавно: Ако сте били неактивни, започнете бавно с 5 до 10 минути с темпо, с което се чувствате комфортно, и увеличавайте темпото през следващите седмици, докато постигнете целта си.
- Поставете си цели: Поставете си реалистични цели, като например 20 до 40 минути ходене пет дни в седмицата.
- Планирайте: Планирайте стратегии за включване на кратки разходки в деня си, за да се придържате към плана си. И се опитайте да бъдете максимално последователни.
- Планирайте няколко различни маршрута: Наличието на няколко маршрута, от които да избирате, ще разнообрази ходенето ви, за да не ви омръзне. Планирайте наклони в разходката си и включете няколко интервала, където ще увеличите темпото малко, за да направите разходката по-предизвикателна. Не забравяйте да започнете с удобно темпо и бавно да повишавате, увеличавайки темпото и разстоянието.
- Превърнете ходенето в социално събитие: Поканете приятели или членове на семейството да се присъединят към вас, за да могат и те да се насладят на предимствата на разходката. Правенето на планове с другите също е добър начин да се държите отговорни, така че винаги да се появявате.
Разходката е чудесна възможност да излезем навън, да разгледаме и да оценим някои от красивите зелени пространства, които имаме късмета да имаме около нас. Приятна разходка!
Вижте също как да правите повече крачки всеки ден и прочетете тези съвети за щастлив и дълъг живот.
