Прекарваме значителна част от живота си в сън. Той е нужен за нашето физическо и психическо здраве. Всяко нарушение на съня има значителни последици върху тялото и ума.
Възниква въпросът колко точно часа сън са оптимални за доброто здраве и кондиция.
Нуждата от сън зависи от възрастта и здравословното състояние, съществува обаче и норма, която е характерна за отделните възрастови групи.
Новородени - от 0 до 3 месеца
Часовете за сън на новородените не могат да се определят съвсем точно, но все пак ориентировъчните цифри са от 14 до 17 часа. Сънят е възможността на новопоявилия се организъм да се адаптира за живота извън майчината утроба.
Бебета - от 4 до 12 месеца
В процеса на най-интензивен растеж бебета се нуждаят все още от продължителен сън за възстановяване. Тази нужда е от 12 до 16 часа на ден, в това число времето за дрямка. Продължителен сън означава, че детето расте здраво и жизнено.
Деца - от 1 до 2 години
Нужно е тази възрастова група да спи от 11 до 14 часа на ден с оглед доброто здравословно развитие.
Деца от 3 до 5 години
В предучилищната възраст децата продължават да спят много, между 10 и 13 часа на ден, но това е времето, когато трябва да се установи режим за лягане, събуждане и активен делник, за да се създаде добра нагласа за по-късно.
Деца в училищна възраст - от 5 до 12 години
От 9 до 12 часа сън на денонощие е добра опция, за да се даде достатъчно време на крехкото все още детско тяло да се възстанови напълно. Някои деца имат нужда от кратка почивка около обяд, други се справят с натоварването и без да се налага пауза през деня. Стига да са създадени добри навици за спане и бодърстване.
Тийнейджъри - 13- 18 години
В този много интензивен период в живота на младите хора нуждата от сън е между 8 и 10 часа на ден, тъй като натоварването е много високо.
Възрастни - от 18 до 64 години
Това е частта от живота на човека в най-широк диапазон, обхваща цялата активна възраст. Препоръчителното време за сън не се променя през целия период и варира от 7 до 9 часа на ден. Качеството на съня през този период е най-важно и стремежът е да се създаде максимално удовлетворяваща среда за почивка.
Възрастни хора - над 64 години
Битува схващането, че с нарастване на възрастта нуждата от сън се увеличава. Това не е съвсем правилно и се отнася само за определени случаи, свързани основно със здравословното състояние. За здравия организъм нуждата от сън продължава да бъде от 7 до 9 часа на ден. Борбата в тази възраст е с трудностите със заспиването.
Вижте още тези изпитани рецепти при безсъние. Има и още нещо с което може да помогнете на заспиването си - най-дорите масла за здрав сън.
