Типът тяло се определя като научна класификация на структурата му, която комбинира физическите характеристики на човека. Типът тяло е генетично обусловен и се развива по определен начин през целия живот.
Научната класификация разпознава три основни типа тяло - ендоморф, ектоморф и мезоморф. Как да изберем диета според тялото?
Типове тяло и връзката им с храната
Ендоморфният тип - той се отличава с едро, меко и отпуснато тяло, широки бедра, голям ханш, бавен метаболизъм и голям брой мастни клетки. Отслабват трудно, имат повече вътрешни натрупвания на мазнини и за да отслабнат, се налага да се хранят така, че да ускорят метаболизма, да се движат много и драстично да намалят количеството на храната.
Ектоморфен тип - той се отличава с много слаба и издължена структура. Мускулите са слабо изразени, рамената са тесни, талията - също, с малко мастни натрупвания заради бързия метаболизъм. Протеиновата диета за увеличаване на мускулатурата и добър избор на хранителен режим заради слабите мускули, които правят тялото да изглежда безформено.
Мезоморфен тип - той е перфектният тип тяло. Раменете са широки, талията - тънка, мускулите са добре оформени и метаболизмът е сравнително бърз. Тренировките и здравословното хранене са правилния избор на режим за поддържане на тялото.
Правилна диета според типа тяло
Диета за ендоморфен тип
Ендоморфите трябва да поддържат калориен дефицит, който ще намали излишните мазнини. Контролът върху количеството храна е много важен за тях.
Протеини - нужен е висок прием на протеини, около 1.8 до 2. 2 грама на килограм тегло, за да поддържат мускулатурата и да засилят метаболизма.
Въглехидрати - нужно е да ги намалят до 25-40 процента от общия прием на калории за деня.
Мазнини - те трябва да бъдат от 30 до 35 процента и да идват от ядки, риба, авокадо.
Честота на хранене - около 3-4 пъти дневно без преяждане.
Режим за ектоморфен тип
Ектоморфите трябва да увеличат приема на калории, за да компенсират бързия метаболизъм и да развиват мускулатурата си. Нужни са им 500-1000 калории на ден.
Протеини - висок прием на протеини, около 1, 6 до 2, 2 грама на килограм тегло, за да се поддържат мускулите.
Въглехидрати - те трябва да са основният източник на енергия. Дневният прием трябва да съставлява 50-60 процента от калориите за деня.
Мазнини - те трябва да съставляват 20-30 процента от калориите за деня, от зехтин, ядки, авокадо и семена.
Честота на хранене - нужно е да се хранят по 5-6 пъти на ден, за да получават достатъчно енергия и да поддържат мускулатурата си.
Хранене при мезоморфен тип
За поддържане на калорийния им баланс не са нужни нито прекомерни излишъци, нито дефицити.
Протеини - нужни са им 1.4-1.8 грама протеини на килограм тегло за мускулен растеж.
Въглехидрати - те също трябва да са умерени, около 40-50 процента от дневния прием калории от плодове, киноа, овесени ядки.
Мазнини - те трябва да съставляват 25-30 процента от дневния прием на калории от здравословни източници.
Честота на хранене - по 4-5 хранения на ден са им достатъчни за енергиен баланс и мускулен тонус.
Вижте също можем ли да отслабен със зелен чай. Тествайте тази пролетна диета за бързо отслабване и опитайте да влезете във форма с този режим за изчистване на мазнини.
