За да избегнете проблеми като запек, киселини и симптоми на синдром на раздразнените черва, важно е да ядете правилните храни. Ето една подходяща за корема диета, към която да се стремите, за да подобрите храносмилането си.
Приемайте фибри срещу запек
Добра идея е да опитате да ядете повече фибри или груби храни, тъй като повечето хора не получават достатъчно. Диета, богата на фибри, може да помогне на храносмилането и да предотврати запек. Стремете се към препоръчителния хранителен прием от 30 грама фибри на ден.
За здрави черва се нуждаете от фибри от различни източници, като например:
- пълнозърнест хляб;
- кафяв ориз;
- плодове и зеленчуци;
- боб;
- овесени ядки.
Някои хора смятат, че зърнените храни предизвикват подуване на корема и синдром на раздразнените черва. Ако случаят е такъв, вместо това си набавяйте фибри от плодове и зеленчуци.
Пийте много течности
Важно е да продължите да пиете, особено вода. Живителната течност насърчава преминаването на отпадъците през храносмилателната ви система и помага за омекотяване на изпражненията. Фибрите действат като гъба, абсорбирайки водата. Без течност фибрите не могат да свършат работата си и ще получите запек. Добър начин да се уверите, че приемате достатъчно течности, е да пиете чаша вода с всяко хранене. Избягвайте кофеинови напитки, тъй като те могат да причинят киселини.
Намалете мазнините
Мазните храни, като чипс, бургери и пържени храни, са по-трудни за смилане и могат да причинят стомашни болки и киселини. Намалете мазните пържени храни, за да облекчите натоварването на стомаха си. Опитайте се да ядете повече постно месо и риба, пийте обезмаслено или полуобезмаслено мляко и печете на скара или във фурна, вместо да пържите.
Намалете подправките
Много хора обичат пикантната храна и тя не пречи на храносмилателната им система. Други обаче забелязват, че коремът им е разстроен, когато ядат пикантна храна.
Не само лютите храни като люти чушки предизвикват киселини. По-меки, но ароматни храни като чесън и лук също могат да ги доведат. Ако пикантните храни ви причиняват киселини, болки в стомаха или диария, бъдете по-внимателни с тях в бъдеще. Ако вече имате проблем като киселини или раздразнени черва, избягвайте ги напълно.
Пазете се от задействащите симптоми на червата
Някои хора смятат, че определени храни им създават проблеми. Кисели храни, като домати, цитрусови плодове, дресинги за салати и газирани напитки, могат да предизвикат киселини, докато пшеницата и лукът могат да причинят синдром на раздразнените черва. И ако не можете да смилате лактозата (непоносимост към лактоза) – захарта в млякото, ще развиете газове и диария, след като пиете мляко или ядете млечни продукти, включително сметана, сирене, кисело мляко.
Опитайте се да стоите далеч от храни и напитки, които предизвикват храносмилателни симптоми. Водете хранителен дневник, за да разберете кои храни причиняват вашите симптоми.
Изберете правилните напитки
Напитки с кофеин, като кафе, кола, чай и някои газирани напитки, повишават киселинността в стомаха, което води до киселини при някои хора. Газираните напитки като цяло са склонни да подуват корема, което също може да доведе до киселини. За да намалите вероятността от храносмилателни проблеми, избирайте напитки, които не са газирани и не съдържат кофеин, като билкови чайове, мляко и обикновена вода. Ако не можете без кафето или чая, ограничете приема до 1 или 2 чаши на ден.
Пробиотици за лесно храносмилане
Пробиотиците са приятелските бактерии, които се намират естествено в червата. Има някои доказателства, че пробиотиците са полезни при някои състояния, включително подпомагане на синдрома на раздразнените черва. Но има малко доказателства в подкрепа на някои други здравни твърдения, направени за тях. Пробиотиците се предлагат като добавки от магазините за здравословни храни или в живо кисело мляко, което е добър естествен източник.
Ако искате да ги опитате, най-добре е да ги приемате всеки ден в продължение на поне 4 седмици, за да видите дали ще ви подействат. Ако имате съществуващо здравословно състояние или отслабена имунна система, говорете с лекар, преди да приемате пробиотични добавки.
За да подобрите храносмилането по естествен начин, задължително включете в менюто си изобилие от зелени салати, различни свежи смутита и леки зелени супи.
