Работната среда има ключово влияние върху качеството на живот. В зависимост от степента на мотивация и удовлетвореност на работното място, се определя и нашето физическо и психологическо здраве.
Компонент от работната среда е работното време. Основните модели на работа са редовна, дневна и нощна смяна. Редовната смяна спазва точно определен график през делничните дни. Дневната смяна е през различно време от деня, докато нощната е единствено през втората половина на денонощието.
Неслучайно нощните смени са свързвани с изключителни вреди върху здравето. Работата през нощните смени има дълбоко влияние върху хората, оказвайки ефект както върху тяхната физическа, така и върху тяхната психологическа настройка.
Ето по какви начини нощните смени увреждат здравето:
Вреди от нощните смени върху физическото здраве
Сънят и биологичния часовник
Работата през нощта променя обичайния цикъл на съня, нарушавайки нормалния биологичен ритъм. Това може да доведе до проблеми със съня, неспособност за постигане на дълбок и удовлетворящ сън. Най-често нощните смени обръщат посоката на деня – времето за спане се премества през деня, докато вечерта остава времето за физическо натоварване на тялото. Това може да доведе до прекомерна умора и твърде много стрес.
Нощните смени влияят на метаболизма и храненето
Нощните смени могат да повлияят негативно на метаболизма и хранителните навици. Например, хората, работещи през нощта, често имат променени хранителни навици и това може да доведе до проблеми с теглото и храносмилането.
Дългосрочни рискове от нощните смени
Дългосрочните вреди на нощните смени върху здравето са свързани с повишен риск от заболявания като диабет, белодробни заболявания, сърдечни проблеми и дори определени видове рак.
Психологически вреди от нощните смени
Стрес и емоционално натоварване от нощните смени
Промененият ритъм на работа може да доведе до стрес, тревога и емоционално натоварване. Хората, работещи през нощта, са по-изложени на чувство на изолация и липса на социална подкрепа.
Концентрация и когнитивни функции
Нощните смени могат да намалят концентрацията и когнитивните функции, което може да засегне работната продуктивност и изпълнението на задачи.
Как да се справите с вредите от нощните смени?
Сменяне на работната позиция
Най-бързият и лесен начин да се справите с вредите от нощните смени е да смените работното място, ако забелязвате, че нощните смени повлияват негативно върху вашето физическо и емоционално здраве. Откриийте работно място, което да ви носи удовлетвореност, а не тревожност и умора.
Регулярни почивни дни
Друг съвет е да изискате от своя работодател повече почивни дни, които да ви помогнат да възстановите в биологичния ритъм. Важно е да има периоди на почивка и възстановяване след нощните смени, за да се компенсират загубите от сън и стрес.
Подпомагане на съня
Практики като поддържане на регулярен график на съня, тъмно и спокойно спално помещение и използване на техники за релаксация могат да помогнат за по-добър сън.
Здравословни навици
Още един важен съвет за минимизиране на вредните последствия от нощните смени е да се поддържат здравословни навици. Важно е да се поддържа здравословен начин на живот с правилно хранене, физическа активност и внимание към здравето. По възможност избягвайте пороците, които допълнително биха усложнили вашето физическо и психологическо състояние.
Вижте също:
