Ако не можете да прекарате ден без шоколад и след като изядете един бонбон, веднага посягате към втория и третия, може да има много причини за това. Тези причини могат да бъдат отстранени. И не става въпрос за сила на волята. В следващите редове вижте някои причини за глада към сладко:
Нередовно хранене
Това е най-честата причина. Когато човек се храни нередовно, прави дълги паузи между храненията, той трябва да издържа на глад по-дълго. И в този момент му се приисква да яде сладко. Защото гладното тяло изисква енергия, а най-лесният начин да си я набави бързо е от прости въглехидрати или сладкиши.
Какво може да помогне? Важно е да се установи правилно редовно хранене. Препоръчително е да се яде често и малко по малко - 5-6 пъти на ден.
Неправилно хранително поведение
Най-често се формира в детството, когато родителите насърчават детето да направи нещо обичайно с награда от нещо сладко. Например: „Направи ли си домашното (изми чиниите, подреди стаята и т.н.)? Много добре! Ето ти малко бонбони." В резултат на това, това се превръща в навик и като възрастен човек се награждава за всички добре свършени дела със сладкиши - торти, пасти, сладки и т.н. Освен това той не винаги дори осъзнава, че по този начин се възнаграждава. Субективно, той просто иска сладкиши след "добре свършена работа".
Какво може да помогне? Най-добре е да се обърнете към специалист - психолог, психотерапевт. В крайна сметка, ако човек сам може да контролира процеса на ядене на сладкиши и да спре навреме, тогава проблемът няма да възникне.
Активната работа на мозъка
Това консумира енергия много бързо. По правило студентите се сблъскват с подобна ситуация по време на сесията. Или служители при спешни случаи на работа, когато е необходимо до определена дата да се предадат проекти, отчети и др. (напр. счетоводители).
Какво може да помогне? По-добре е да премахнете всичко сладко от масата, така че сладкиши, бисквити и други храни, които увеличават калоричното съдържание на диетата, да не са лесно достъпни. По правило такива хора знаят, че реагират така, когато поемат стреса на работното място. Трябва да спазвате правилната диета, а за закуска е препоръчително да ядете сложни въглехидрати - зърнени храни, пълнозърнест хляб, мюсли. Те бавно освобождават енергия, което ви позволява да не чувствате глад за по-дълго време.
Повишена физическа активност
Типично е сред спортисти и привърженици на физическото натоварване. Тялото трябва да попълни много голямо количество енергия. Механизмът на жажда за сладко е същият като при дългите паузи между храненията. Само при хора с повишена физическа активност усещането за енергиен глад възниква по-бързо и тогава им се иска сладко.
Какво може да помогне? 30-40 минути преди тренировка хапнете висококалоричен, но малък по обем продукт, който може да ви зареди с енергия. Например няколко ядки, мюсли бар (има специални за спортисти), защото се състоят предимно от ядки, зърнени храни и сушени плодове.
Депресия
Явно или скрито, например поради дълго мрачно време. Когато не сте в много добро настроение сутрин, ставате трудно, няма желание да правите нищо, отново несъзнателно искате сладко, защото това насърчава производството на серотонин, хормона на радостта. Но освен сладкиши, има и други, по-малко вредни храни, които повишават нивата на серотонин, като бананите.
Какво може да помогне? Можете да замените сладките със сушени плодове. Въпреки това си струва да запомните, че сушените плодове също са доста висококалоричен продукт и не можете да ги използвате без мярка.
Недостатъчната консумация на прости въглехидрати
Най-често това се случва, когато момичетата искат да намалят телесното тегло и започват спонтанно да се впускат в диети. И често тези диети не винаги са правилно подбрани. Избира се много нискокалорична диета и настъпва гладуване. Следователно, вие жадувате за повече сладко.
Какво може да помогне? В този случай е по-добре да се консултирате с диетолог и да направите диета заедно с него, която ще ви помогне да отслабнете, но в същото време да не се чувствате гладни и да се храните балансирано, т.е. осигурява на тялото всички необходими вещества.
Генетични особености
Скоростта на метаболизма на захарта се кодира от определени гени. Ако тялото е генетично програмирано, така че захарта да се оползотворява бързо, тогава постоянно се нуждае от повече и повече, независимо колко човек яде. Това е най-трудният от всички проблеми. Генетичната причина за "злоупотребата" със сладко е трудно да се установи. И не винаги лекар в клиника - терапевт или ендокринолог може да подозира такива промени в тялото.
Какво може да помогне? Яжте повече сложни въглехидрати през целия ден, така че тялото да може редовно да приема енергия от тях, ако е необходимо. Най-добре е да се свържете с диетолог за изготвяне на терапевтична диета.
Някои заболявания, най-често диабет
В този случай човек изпитва състояние на хипогликемия, тоест намалено ниво на кръвната захар. Пациентите се оплакват от силно треперене в тялото, замайване, слабост. В такива моменти също има остър недостиг на захар и искате сладко - компенсаторно. Веднага след като човек яде бонбони, захар, мед, неприятните усещания изчезват. По правило такива хора са наясно с болестта си и са под наблюдението на ендокринолози. Лекарите им предписват специални лекарства, с които спират подобни състояния.
Какво може да помогне? При първите тревожни симптоми се консултирайте с лекар и следвайте неговите препоръки.
Отказали сте цигарите
Когато човек е лишен от цигара, той инстинктивно се опитва да заеме ръцете и устата си с нещо друго - например нещо сладко. Ако по-рано в стресова ситуация е грабвал цигара, сега посяга към сладкиши. В резултат на това един лош навик замества друг.
Какво може да помогне? В тази ситуация можете да бъдете посъветвани да намерите друг начин да заемете ръцете и устата си.
