Храните, които ядете, осигуряват градивните елементи, от които се нуждаете, за да захранвате тялото си, включително репродуктивните си органи.
Независимо дали се притеснявате заради ниски нива на тестостерон, еректилна дисфункция или простата, предлагаме ви следните храни, които могат да подобрят вашето сексуално здраве.
Спанак
Спанакът е богат на фолиева киселина и засилва притока на кръв. Фолиевата киселина играе критична роля за мъжката сексуална функция. Ниските ѝ нива са свързани с еректилна дисфункция. Вареният спанак съдържа 77% от необходимата дневна доза, освен това съдържа достатъчно количество магнезий, който също помага за стимулиране на притока на кръв и може да повиши нивата на тестостерон.
Кафе
Проучване с над 3000 мъже отбелязва, че тези, които съобщават за висок дневен прием на кофеин (1–3 чаши или 240–720 мл. кафе), са по-малко склонни да съобщават за еректилна дисфункция, отколкото тези, които приемат по-малко кофеин. Важно е да се отбележи обаче, че тези констатации се основават на мнението от участниците, така че може да не са напълно надеждни.
Ябълки
Ябълките са известни с ползите си за здравето, но едно от по-малко известните им предимства се отнася именно до здравето на простатата. Ябълковите кори, по-специално, съдържат активното съединение урсолова киселина, което възпрепятства развитието на рак на простата. Независимо от това други проучвания също показват, че мъжете, които консумират повече плодове и зеленчуци, имат по-добри шансове да победят рака на простатата.
Авокадо
Любопитен факт е, че ацтеките нарекли авокадото на дума, означаваща „тестиси“, поради тяхната форма и факта, че растат по двойки върху дърветата. Авокадото е богато на витамин Е, който може да подобри качеството на спермата при мъже с безплодие. Едно средно голямо авокадо (150 грама) осигурява 21% от дневния прием на витамин Е и 9% от дневния прием на цинк, от изключително значение за качеството на спермата, производството на тестостерон и плодовитостта.
Люти чушки
Проучване установява, че мъжете, които предпочитат по-пикантна храна, имат по-високи нива на тестостерон в слюнката си от тези, които ги избягват. Това не означава директно, че пикантната храна повишава нивата на тестостерон, но химическият капсаицин, открит в лютите чушки, може да има някои предимства в спалнята. Той стимулира центровете за удоволствие на мозъка ви, което потенциално може да подобри настроението ви и да бъде афродизиак. Въпреки това повечето от изследванията по отношение на капсаицина и настроението са направени в проучвания върху животни – така че имайте предвид тази информация.
Моркови
Морковите се препоръчват при мъжко безплодие в традиционната медицина. Този зеленчук може да подобри както броя на сперматозоидите, така и подвижността им, поради съдържанието на каротеноиди. Каротеноидите са оранжево-пигментирани антиоксиданти, които можете да откриете в морковите и на които се дължат много от техните ползи за здравето.
Овесени ядки
Овесените ядки може да не са първата храна, която ви идва на ум, когато мислите за сексуално здраве, но имат някои благоприятни ефекти върху еректилната функция. Овесът се счита за афродизиак и може да бъде полезен за подобряване на притока на кръв към пениса. Съдържа аминокиселината L-аргинин, която може да помогне за лечение на еректилна дисфункция и да повиши нивата на тестостерон.
Смята се, че L-аргининът помага на кръвоносните съдове в пениса да се отпуснат, така че притока на кръв към зоната да може да се увеличи. Въпреки това, скорошни проучвания показват, че релаксиращият ефект на L-аргинин върху кръвоносните съдове може да не е толкова мощен, колкото досега се е считало.
Важно е да се отбележи, че изброените по-горе храни, трябва да бъдат минимално обработени, за да са валидни ползите от тях. Доказано е, че хранителните режими, които са богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други минимално преработени храни – заедно с добро количество протеини и здравословни мазнини – помагат за намаляване на риска от еректилна дисфункция, подобряват здравето на простатата и подобряват плодовитостта.
