В забързаното ни и изпълнено със стрес ежедневие много хора се чувстват уморени или отпаднали още със ставането. Липсата на енергия е един от основните фактори, които влияят както на работата ни, така и на личния ни живот.
За нещастие, не всеки може да си вземе почивка, когато реши. За сметка на това всеки може да се зареди с допълнителна енергия, която да го държи активен и бодър за по-дълго време. Как, питате? С нещо вкусно и полезно, разбира се.
Освен шепа-две сурови орехи или други ядки ето кои са храните, които ще ви помогнат да увеличите енергийните си нива:
1. Банани
Бананите са една от най-добрите храни за енергия. Те са отличен източник на сложни въглехидрати, калий и витамин В6, които помагат за повишаване на енергийните нива.
2. Мазна риба
Мазните риби като сьомга и риба тон са добри източници на протеини, мастни киселини и витамини от група В, което ги прави не само полезни, но и пълни с вещества, които безспорно ще удвоят енергията ви за деня.
3. Кафяв ориз
Кафявият ориз е много питателна храна. В сравнение с белия ориз той е по-малко обработен и запазва по-голяма хранителна стойност под формата на фибри, витамини и минерали. Освен това благодарение на съдържанието на фибри кафявият ориз има нисък гликемичен индекс. Следователно, това може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да увеличи нивата на енергия през целия ден.
4. Сладък картоф
Освен вкусни сладките картофи са отличен хранителен източник на енергия. Благодарение на фибрите и трудноразграждащите се въглехидрати в тях, тялото ви ги усвоява бавно, което ви осигурява по-дълготрайна енергия.
5. Кафе
Кафето може би е първата храна, за която бихте се сетили, ако ви трябва малко допълнителна енергия. То е богато на кофеин, който може бързо да премине от кръвта ви в мозъка и да потисне активността на аденозин, който представлява невротрансмитер, успокояващ централната нервна система.
6. Яйца
Яйцата са не само изключително засищаща храна, но са и пълни с протеини, които могат да ви осигурят стабилен източник на енергия. Освен това левцинът е най-разпространената аминокиселина в яйцата и е известно, че стимулира производството на енергия. Левцинът може да помогне на клетките да поемат повече кръвна захар, да стимулира производството на енергия в тях и да увеличи разграждането на мазнините, за да произвежда енергия.
7. Ябълки
Ябълките са едни от най-популярните плодове в света и са чудесен източник на въглехидрати и фибри. Поради богатото си съдържание на естествени захари и фибри, те могат да осигурят бавно и трайно освобождаване на енергия. Освен това ябълките имат високо съдържание на антиоксиданти. Изследванията показват, че антиоксидантите могат да забавят усвояването на въглехидратите, така че те освобождават енергия за по-продължителен период от време.
8. Годжи бери
Годжи бери се използват в китайската медицина от векове поради многобройните им предимства. Освен че е пълен с антиоксиданти, витамини и минерали, този плод е известен като добър източник на фибри. Те помагат за забавянето на храносмилането и бавното освобождаване на енергия.
9. Киноа
Киноа е семе, което е популярно заради високото си съдържание на протеини, въглехидрати и диетични фибри, както и многобройните витамини и минерали. Въпреки че тази суперхрана е с високо съдържание на въглехидрати, тя има нисък гликемичен индекс, което означава, че нейните въглехидрати се усвояват бавно и могат да осигурят продължително освобождаване на енергия.
10. Хумус
Хумусът се прави с нахут, сусамова паста (тахан), масло и лимон. Комбинацията от тези съставки прави хумуса отличен източник на енергия. Нахутът в хумуса е добър източник на сложни въглехидрати и фибри, които тялото може да използва за енергия.
11. Леща
Освен че е чудесен и евтин източник на протеини, лещата съдържа множество хранителни вещества. Лещата може да увеличи енергийните нива, като попълни запасите от фолат, манган, цинк и желязо. Те подпомагат производството на клетъчна енергия и разграждането на хранителните вещества за освобождаване на енергия.
12. Авокадо
Благодарение на всичките си значителни ползи за здравето, авокадото се счита за суперхрана. То е богато на здравословни мазнини, витамини от група В и фибри. Доказано е, че здравословните мазнини насърчават оптималните нива на мазнини в кръвта и подобряват усвояването на хранителните вещества. Те също могат да се съхраняват в тялото и да се използват като енергийни източници.
13. Семена
Семената като чиа, ленени и тиквени семки също могат да увеличат енергийните ви нива. Тези семена са с високо съдържание на растителни омега-3 мастни киселини и са добър източник на фибри и протеини. Фибрите в семената допринасят за бавното усвояване на хранителните вещества, което води до стабилно, продължително освобождаване на енергия.
