Тормозът на работното място е сериозен проблем, който може да има значително въздействие върху вашето психическо и физическо здраве, както и върху производителността и цялостното ви удовлетворение от работата. За съжаление, не е необичайно да срещнете колеги, които са неприятни, неуважителни и дори обидни. В тази статия ще обсъдим как да се справяте с неприятни колеги и да преодолеете тормоза на работното място.
Определете вида на тормоза
Първата стъпка в справянето с тормоза на работното място е да идентифицирате вида на тормоза, който изпитвате. Това може да ви помогне да разберете основната причина за проблема и да разработите ефективна стратегия за справяне с него. Някои често срещани видове тормоз включват:
Вербален тормоз: Това може да включва обиди, закани и сплашване.
Физически тормоз: Това включва физическо насилие или заплахи за насилие.
Социален тормоз: Това може да включва изключване, разпространяване на слухове и саботиране на работата ви.
Кибертормоз: Това включва използване на цифрова технология за тормоз или сплашване.
Разберете причините зад тормоза
След като определите вида на тормоза, опитайте се да разберете причините зад него. В много случаи тормозът е отражение на собствената несигурност или разочарование на насилника. Те може да се почувстват застрашени от вашите умения или опит или може да се занимават с лични проблеми, които ги карат да се нахвърлят. Като разберете основната причина за тормоза, може да успеете да подходите към ситуацията с по-голяма емпатия и да намерите решение, което работи и за двете страни.
Обърнете се директно към ситуацията
Най-ефективният начин за справяне с тормоза на работното място е да се обърнете директно към ситуацията. Това може да бъде трудно, особено ако имате работа с колега, който е враждебен или агресивен. Важно е обаче да сте настоятелни и да отстоявате себе си. Можете да започнете, като обясните спокойно как поведението ви влияе и помолете човека да спре. Ако този подход не работи, може да се наложи да ескалирате ситуацията, като включите вашия мениджър или отдел Човешки ресурси.
Изградете мрежа за поддръжка
Справянето с тормоза на работното място може да бъде емоционално изтощително, така че е важно да изградите мрежа за подкрепа. Това може да включва доверени колеги, приятели или членове на семейството, които могат да ви осигурят емоционална подкрепа и практически съвети. Може също да помислите за търсене на професионална консултация или терапия, за да ви помогне да се справите със стреса от ситуацията.
Пазете се
И накрая, важно е да се грижите за себе си, когато се справяте с тормоз на работното място. Това може да включва почивки през целия ден, за да практикувате техники за внимателност или релаксация, редовни упражнения за намаляване на стреса и участие в дейности, които ви носят радост извън работата. Като приоритизирате собственото си благополучие, можете по-добре да се справите с предизвикателствата на тормоза на работното място и да поддържате психическото и физическото си здраве.
Виж още:
