С намаляването на дните и спадането на температурите, много хора изпитват спад в настроението и енергията. Нормално е да се чувствате малко летаргични или по-малко мотивирани през по-студените месеци, но кога този сезонен спад преминава границата и се превръща в нещо по-сериозно?
Разпознаването на сезонната депресия е важно, за да знаете кога да потърсите подкрепа и как да се грижите за психичното си здраве.
Сезонната депресия или сезонното афективно разстройство е вид депресия, предизвикана от промяна в сезоните, обикновено с началото на есента. Тази сезонна депресия се влошава в края на есента или началото на зимата, преди да приключи в по-слънчевите пролетни дни.
Можете също така да получите лека версия на социално-тревожното разстройство, известна като „зимна депресия“. Нормално е да се чувствате малко потиснати през по-студените месеци, когато сте затворени вътре и се стъмва рано.
Но истинската сезонна депресия надхвърля това. За разлика от зимната меланхолия, сезонната депресия засяга ежедневието ви, включително как се чувствате и мислите. За щастие, лечението може да ви помогне да преминете през този труден период.
Симптоми на сезонна депресия
Ако имате сезонна депресия, може да изпитате промени в настроението и симптоми на депресия, включително:
- тъга, чувство на депресия през по-голямата част от деня, почти всеки ден;
- тревожност;
- желание за въглехидрати и наддаване на тегло;
- силна умора и липса на енергия;
- чувства на безнадеждност или безполезност;
- проблеми с концентрацията;
- чувство на раздразнение или възбуда;
- крайници (ръце и крака), които се усещат тежки;
- загуба на интерес към обикновено приятни дейности, включително отдръпване от социални дейности;
- проблеми със съня (обикновено преспиване);
- мисли за смърт или самоубийство;
- епизоди на насилствено поведение.
Причини за сезонна депресия
Изследователите не знаят точно какво причинява сезонната депресия. Липсата на слънчева светлина може да предизвика състоянието, ако сте предразположени към него. Теориите предполагат:
- Промяна на биологичния часовник: Когато има по-малко слънчева светлина, вашият биологичен часовник се измества. Този вътрешен часовник регулира настроението, съня и хормоните ви. Когато се измести, вие не сте в крак с дневния график, с който сте свикнали, и не можете да се приспособите към промените в продължителността на дневната светлина.
- Химичен дисбаланс в мозъка: Мозъчните химикали, наречени невротрансмитери, изпращат комуникации между нервите. Тези химикали включват серотонин, който допринася за чувството на щастие. Ако сте изложени на риск от сезонна депресия, може би вече имате по-ниска активност на серотонин. Тъй като слънчевата светлина помага за регулирането на серотонина, липсата на слънчева светлина през зимата може да влоши ситуацията. Нивата на серотонин могат да паднат допълнително, което води до депресия.
- Дефицит на витамин D: Нивото на серотонин също се повишава от витамин D. Тъй като слънчевата светлина помага за производството на витамин D, по-малко слънце през зимата може да доведе до дефицит на витамин D. Тази промяна може да повлияе на нивото на серотонин и настроението ви.
- Повишаване на мелатонина: Мелатонинът е химично вещество, което влияе върху съня и настроението ви. Липсата на слънчева светлина може да стимулира свръхпроизводството на мелатонин при някои хора. През зимата може да се чувствате летаргични и сънливи.
- Негативни мисли: Хората със сезонна депресия често изпитват стрес, тревожност и негативни мисли за зимата. Изследователите не са сигурни дали тези негативни мисли са причина или следствие от сезонната депресия.
Как се лекува сезонната депресия?
Вашият лекар ще обсъди с вас възможностите за лечение. Може да се нуждаете от комбинация от лечения, включително:
- Светлинна терапия: Терапията с ярка светлина, използваща специална лампа, може да помогне за лечение на социално тревожно разстройство.
- Когнитивно-поведенческа терапия: Това е вид разговорна терапия. Изследванията показват, че тя ефективно лекува социално разстройство, като води до най-дълготрайните ефекти от всички лечебни подходи.
- Антидепресантни лекарства: Понякога лекарите препоръчват лекарства за депресия, самостоятелно или със светлинна терапия.
- Прекарване на време на открито: Повече слънчева светлина може да помогне за подобряване на симптомите. Опитайте се да излизате през деня. Също така, увеличете количеството слънчева светлина, което влиза в дома или офиса ви.
- Витамин D: Хранителната добавка с витамин D може да помогне за подобряване на симптомите. Говорете с вашия лекар, преди да започнете приема на тази добавка.
За да се справите със сезонната депресия, опитайте също и тази медитация срещу тревожност.
