Визуализацията е практиката да си представяте какво искате да постигнете в бъдеще сякаш е истина днес. Това включва използването на всичките пет сетива – зрение, обоняние, допир, вкус и слух. Процесът на визуализиране насочва вашето подсъзнание да осъзнае крайната цел, която имате предвид.
Визуализацията ви напомня постоянно и тренира мозъка ви да реагира така, сякаш този резултат е верен в настоящия момент.
Има два вида визуализация:
- визуализация на резултата – представяне на желаната бъдеща крайна точка;
- визуализация на процеса – представяне на всяка стъпка към желания резултат с ангажиране на всички сетива.
Защо визуализирането е важно?
Живеем в свят на дигитално претоварване. Има постоянен цикъл от новини и забавления. Освен това, дистанционната работа е достъпна с едно щракване на бутон. Лесно е да се разсеете. Лесно е да повярвате, че няма достатъчно време в денонощието. Просто се иска време да се отдръпнете и да се съсредоточите върху нещата, които са най-важни за вас.
Визуализацията е техника, която ви позволява да зададете параметрите, за да превърнете бъдещата си визия в реалност. При творческата визуализация насочвате мозъка си да се фокусира върху това, което е най-важно за вас, и да се ангажира с процес, наречен селективно внимание.
Как се практикува визуализация
Ето и няколко стъпки, за да започнете с практиката си на визуализация:
- Опишете подробно какво искате, като ангажирате всичките 5 сетива. С включването на повече сензорни образи визията ви ще стане по-осезаема и ще бъдете по-мотивирани да се стремите към постигане на резултата.
- Продължавайте да добавяте детайли, докато не почувствате, че преживявате желаното.
- Представете си емоцията, свързана с резултата. Колкото повече усещате какво ще бъде да постигнете целта, толкова повече ще вярвате, че тя може да бъде постигната и толкова по-вероятно ще бъде да действате.
- Предприемайте действия всеки ден към желания резултат. Приемете, че ще има неуспехи. Затворете очи и си представете как ще се справите с неуспехите, когато дойдат, и продължете напред към целта си.
- Разширете знанията си. Ако са необходими повече знания, проучете, говорете с експерти.
- Запишете се на курс. Използвайте тези знания, за да дефинирате по-подробно визията си и стъпките, които трябва да предприемете, за да я постигнете.
- Отделете време, за да обмислите визуализацията си. Визуализирайте два пъти дневно в продължение на общо 10 минути. Най-ефективно е в моментите, когато се събудите, и в моментите точно преди да заспите. Това ще помогне да ангажирате подсъзнанието си във фокусираните си усилия за постигане на желания резултат.
- Затворете очи и си представете желания резултат с всички свързани сетива и всички емоции.
- Напишете желания от вас резултат, сякаш е истина в днешно време, на картонче. Четете го сутрин и вечер.
- Създайте си табло за визуализация и го дръжте в полезрението си. Поглеждайте го, когато си лягате.
- Представете си къде сте и какво правите. Кой е около вас? Как се чувствате? Какви миризми са във въздуха и какви вкусове са на езика ви? Какви са мислите ви в този момент? Ако вярвате на мислите си, е възможно. Ако не, не е.
С разбирането на това, което е най-важно за вас и защо, вие сте готови да започнете практиката на визуализацията.
Вижте също и тези ритуали за късмет и любов при Пълнолуние, както и вижте кои навици блокират енергията.
Разгледайте още как да преборим умората без кафе и най-полезните съвети за грижа за психичното здраве.
