С понижаването на температурите поддържането на активен начин на живот може да стане все по-предизвикателно. Изкушението да се откажем от сутрешните упражнения в полза на престоя под завивките е разбираемо.
Изследванията обаче показват, че продължителните почивки от редовната физическа активност, особено през зимните месеци, могат да доведат до значителен спад в сърдечно-съдовата форма, мускулната сила и метаболитната ефективност.
Поддържането на форма е от решаващо значение както за физическото, така и за психическото благополучие. Противно на инстинкта за „хибернация“, студените месеци предлагат уникални възможности да продължим да даваме приоритет на здравето и физическата форма.
Защо поддържането на форма през студените месеци е важно
Физическите упражнения – често наричани „чудотворно лекарство“ – помагат за предотвратяване на сезонното наддаване на тегло и се борят със сезонното афективно разстройство – вид депресия, свързана с намалена слънчева светлина през студените зимни месеци. Според лекари, редовните упражнения не само намаляват риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет тип 2, но и подпомагат психичното здраве.
Ендорфините, отделяни по време на упражнения, помагат за противодействие на летаргията, често свързана със сезона, което ги прави жизненоважен компонент на холистичното здраве.
Освен това, прекъсването на физическата активност може да доведе до загуба на предишни постижения във фитнеса, като проучванията показват, че два до три месеца бездействие могат значително да намалят сърдечно-съдовата издръжливост и мускулната маса.
Ето и няколко съвета как да не губим форма през студените месеци. Независимо дали сте на закрито или се осмелявате да се разходите на открито, есенната физическа форма е жизненоважна за поддържане на дългосрочно благополучие.
Танцови тренировки у дома
Усилете музиката и превърнете хола си в дансинг. Танците в продължение на един час могат да изгорят до 219 калории, в зависимост от интензивността. Това е забавен и достъпен кардио вариант, който повдига настроението ви и кара сърцето ви да бие учестено.
Разходете се на закрито в моловете
Разходките в търговски център на закрито са чудесна алтернатива, когато не сте достатъчно смели да спортувате на открито. Една бърза 60-минутна разходка може да изгори до 400 калории и помага за поддържане на дневните цели за крачки.
Направете социалното си време активно
Комбинирайте общуването с физическа активност. Поканете приятели на срещи за разходка или посетете групови тренировки. Проучванията показват, че задоволителна социална среда и междуличностна подкрепа са благоприятни за подобряване на индивидуалната увереност при участие в спортни дейности.
Стриймвайте домашни тренировки
Благодарение на платформи като YouTube и добри фитнес приложения, можете да получите достъп до висококачествени тренировки по всяко време. Йога и силови тренировки, които използват собствено тегло, изискват малко място и не изискват специално оборудване.
Качете се по стълбите
Откажете се от асансьора и се качвайте по стълби, когато е възможно. Дори кратките сесии по качване на стълби могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве и силата на краката.
Въртете или карайте колело на закрито
Карането на колело на закрито – независимо дали на велоергометър или в час по спининг – е отлична тренировка с ниско натоварване, идеална за здравето на ставите и изгарянето на калории.
Използвайте активни видеоигри
Игрите, които включват движение, като танци или спортни симулации, са идеални както за деца, така и за възрастни. Те насърчават координацията, кардио фитнеса, забавлението и добрата форма в студените месеци.
Запишете се на фитнес класове на закрито
Разгледайте структурирани дейности на закрито като гореща йога, плуване или скуош. Тези класове предлагат топла, социална и мотивираща среда. Плуването, по-специално, подпомага здравето на сърцето и има успокояващи ползи.
Разхождайте кучето си ежедневно
Вашето куче също се нуждае от упражнения! Ежедневните разходки осигуряват редовно движение на открито и излагане на естествена светлина – и двете са важни през месеците с малко слънчева светлина.
Движете се по време на престоя пред екрана
За да не губите форма през зимата, вместо да се излежавате, докато гледате телевизия, разтягайте се, използвайте ластици за съпротивление или ходете на едно място. Малките движения през деня намаляват заседналото поведение и допринасят за по-добро здраве.
Вижте също преди или след тренировка да се храним.
