Йогата предлага ползи за физическото и психическото здраве за хора от всички възрасти. И ако преминавате през заболяване, възстановявате се от операция или живеете с хронично заболяване, йогата може да се превърне в неразделна част от лечението ви и потенциално да ускори оздравяването.
Ако практикувате йога със специалист, терапевтът може да работи с вас и да изготвя индивидуални планове, които да работят заедно с вашите медицински и хирургични терапии. По този начин йога може да подпомогне лечебния процес и да помогне да преживеете по-леко симптомите с повече центрираност и по-малко страдание.
Ето и някои от доказаните от науката ползи на йогата за здравето и ума:
Йога подобрява силата, баланса и гъвкавостта.
Бавните движения и дълбокото дишане увеличават кръвообращението и затоплят мускулите, а задържането на поза може да изгради сила.
Опитайте: Поза дърво.
Балансирайте на единия крак, като държите другия крак до прасеца или над коляното (но никога на коляното) под прав ъгъл. Опитайте се да се фокусирате върху една точка пред себе си, докато балансирате в продължение на една минута.
Йога помага за облекчаване на болките в гърба.
Йогата е също толкова добра, колкото и основното разтягане, за облекчаване на болката и подобряване на мобилността при хора с болки в долната част на гърба. Американският колеж на лекарите препоръчва йога като лечение от първа линия за хронична болка в долната част на гърба.
Опитайте: Поза „Котка-крава“
Застанете на четири крака, като поставите дланите си под раменете, а коленете си под бедрата. Първо вдишайте, докато оставяте корема си да падне към пода. След това издишайте, докато придърпвате пъпа си към гръбнака, извивайки гръбнака си като котка, която се разтяга.
Йога може да облекчи симптомите на артрит.
Според преглед на 11 скорошни проучвания на университета Джонс Хопкинс е доказано, че нежната йога облекчава част от дискомфорта на чувствителни, подути стави при хора с артрит.
Йогата е полезна за здравето на сърцето.
Редовната практика на йога може да намали нивата на стрес и възпаления в цялото тяло, допринасяйки за по-здраво сърце. Няколко от факторите, допринасящи за сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане и наднормено тегло, също могат да бъдат преодолени чрез йога.
Опитайте: Поза „Куче“
Застанете на четири крака, след това свийте пръстите на краката си надолу и издърпайте седалището си нагоре, така че да образувате триъгълник. Дръжте леко свити колене, като същевременно изпъвате гръбнака и опашната кост.
Йогата ви отпуска, за да ви помогне да спите по-добре.
Изследванията показват, че редовната йога рутина преди лягане може да ви помогне да се настроите правилно и да подготвите тялото си да заспи и да спи дълго време.
Опитайте: Поза с крака нагоре по стената.
Седнете с лявата си страна, облегната на стената, след което внимателно се обърнете надясно и повдигнете краката си, така че да се опрете на стената, като държите гърба си на пода, а седалищните си кости близо до стената. Можете да останете в тази позиция от 5 до 15 минути.
Йога може да означава повече енергия и по-добро настроение.
Може да почувствате повишена умствена и физическа енергия, повишена бдителност и ентусиазъм и по-малко негативни чувства, след като започнете да практикувате йога.
Йогата ви помага да се справяте със стреса.
Научните доказателства показват, че йогата подпомага управлението на стреса, психичното здраве, осъзнатостта, здравословното хранене, загубата на тегло и качествения сън.
Опитайте: Поза на труп (Шавасана)
Легнете с леко изпънати крайници, далеч от тялото, с длани нагоре. Опитайте се да изчистите ума си, докато дишате дълбоко. Можете да задържите тази поза от 5 до 15 минути.
Йогата ви свързва с подкрепяща общност.
Участието в йога класове може да облекчи самотата и да осигури среда за групово изцеление и подкрепа. Дори по време на индивидуални сесии самотата се намалява, тъй като човек бива признат за уникална личност, бива изслушван и участва в създаването на персонализиран йога план.
Вижте също и ползите от йогата за имунитета и разгледайте тези съвети как медитацията намалява стреса.
Научете и още полезни техники за бързо успокояване при стрес и премахнете от менюто си тези храни засилващи стреса.
