С отслабването са свързани много мъдри мисли и цитати като „Отслабването е битка между това, което искаш най-много, и това, което искаш в момента“ или „Диетата е само началото. Истинската трансформация идва, когато промениш навиците си.“
Всичко казано в действителност е вярно и след този кратък увод идва ред на днешната ни тема, а именно какво да ядем вечер, ако искаме да отслабнем.
В случай че не спазвате конкретна диета, в която имате подробно описано дневно меню, включително и какво да вечеряте, то ще трябва да спазвате основният принцип за вечерно хранене при отслабване.
Той гласи гласи, че вечерята трябва да е лека, засищаща, с нисък гликемичен индекс (с цел да не се повишават нивата на кръвната захар и да не се трупат мазнини през нощта) и да е консумирана възможно в най-ранното вечерно време, за да може организма да я преработи.
Диетично хранене вечер
Ето малко по-подробно кои са основните принципи за вечерно хранене при отслабване:
Прием на достатъчно протеини, защото те ще ви заситят и ще подпомогнат изгарянето на мазнините.
Ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че трябва вечерно време да избягвате хляб, картофи, ориз и всякакви тестени изделия.
Консумация на богата на фибри храна, защото те подпомагат доброто храносмилане и допринасят за усещането за ситост.
Никакви плодове и сладки храни.
По време на отслабване (а и по принцип) трябва да избягвате всякакви алкохолни и газирани напитки, както и подсладени сокове.
Вечерята трябва да се сервира в малки порции.
Освен да е лека, вечерята трябва да се консумира и рано, като е най-добре това да става до 19:30 ч.
Водейки се от тези принципи ще можете сами лесно да си изготвите седмично вечерно меню за отслабване, но все пак решихме да ви нахвърляме няколко конкретни идеи:
Идеи за диетични вечери
Понеделник
Гриловано пилешко филе със зелена салата ( айсберг, рукола, чери домати, зехтин, лимон).
Чай от джоджен без подсладители.
Вторник
Омлет от 2 яйца с броколи и малко сирене котидж.
Салата от краставици с копър.
Сряда
Запечена сьомга с лимон и копър и гриловани тиквички за гарнитура (можете да замените тиквичките и с други зеленчуци, приготвени на пара).
Чаша вода с лимон.
Четвъртък
Гриловано тофу със салата от краставици, домати и пресен босилек или магданоз.
Малка шепа сурови ядки.
Петък
Пълнени гъби с рикота и спанак.
Чаша топъл билков чай (лайка, липа и др.).
Събота
Лека крем супа от карфиол (ако не обичате карфиол можете да го замените с броколи или тиквички) със зехтин и подправки по избор.
Няколко резенчета авокадо (знаем както казахме за плодовете, но авокадото прави изключение при повечето диети за отслабване).
Неделя
Малки пилешки бутчета на скара и салата айсберг и други зеленийки с лимонов дресинг.
Чаша кисело мляко от 2% (без подсладители).
Както виждате, това примерно диетично вечерно меню не изглежда чака толкова сложно и ще завършим с наш друг любим цитат, който е добре да запомните и да си го повтаряте. Той гласи „Диетата не е наказание. Тя е жест на любов към собственото ти тяло.“
Вижте също избор на диета според тялото и пролетна диета за стройна фигура.
