Има две гледни точки по въпроса за поддържане на мускулите и силата след пълно прекратяване на тренировките. Едната от тях е изключително негативна, другата - положителна.
Привържениците на първата са сигурни в пълната загуба на всички спортни постижения след прекратяването на тренировките, докато „позитивистите“ твърдят, че дори да се откажат от спорта, те ще загубят само част от своята маса и сила.
Кой е прав?
Нито един. И двете гледни точки са погрешни.
Ако напълно спрете тренировките, ще загубите цялата маса и сила, както и всички постижения досега, а усилията и парите, изразходвани за това - всичко ще се окаже напразно. Независимо от това няма да станете същите като преди началото на активните тренировки.
Травми. Промяна на работата. Болест или нараняване. Всичко това може да ни постави пред необходимостта да се откажем от тренировките. Какво тогава ще се случи с тялото ни?
Най-бързо по този начин губим издръжливостта си, след това някаква част от мускулната маса. Последна оставя силата. Този процес е много дълъг и се развива поетапно. Най-значителните загуби от 10-30% от резултати идват през първите 1-2 месеца. След това процесът се забавя. Възможно е дори бившите спортисти да съхранят 30-50% от функционалните си резултати след 1 година.
При правилно организиран режим на възстановяване е напълно възможно да върнете всичко изгубено за 2-3 месеца. Всичко това се дължи на вродената у всеки човек мускулна памет. Освен това мускулната сила, издръжливост и координация се връщат най-бързо. Загубените мускулни обеми се връщат по-бавно. Но още по-бавно (до шест месеца) се възстановява силата на нервния импулс.
И така, известно е, че културистите, които тренират редовно повече от три години, запазват повечето резултати за три месеца и губят всичко, което са постигнали за период от 1 година. Възстановяването и връщането към предишните резултати както по отношение на силата, така и по отношение на масата, в този случай е по-бързо, отколкото в самото начало на активните тренировки.
Бодибилдърите, които имат пет, десет или повече години прогресивни тренировки зад себе си, могат да разчитат на поддържане на фитнес форма до една или повече години. Факт е, че по време на такъв солиден период на тренировка тялото пренарежда характера на всички физиологични процеси - тренировката е буквално в кръвта на такъв човек и тялото винаги помни това. Малките загуби при спиране на спорт не могат да се сравнят с това, което се съхранява от тялото.
